Ćwiczenia na plecy

dodam tylko jeszcze, ze w wiosle poza tym, ze musisz sie mocniej pochylic, to bardziej "wyciegaj barki" w doł i ruch zaczynaj od sciagania barkow w tyl. sztnaga wzdluz ud do brzucha. I rzecz najistotniejsza, nie podnosc sztangi i nie odkladaj w ten sposob, ktory widac na filmiku. Plecy maja byc proste, a nie wygiete w luk! pilnuj tego nie tylko w [...]

Trenowałem z armwrestlerami i to takimi z medalami z ME. Ukraińcy, którzy akurat przyjechali do pracy do mojego miasteczka. tam się nie ćwiczy pełnozakresowo - zupełnie zbędna fanaberia. Ja np. mam za mocno zużyte łokcie żeby robić wiele z ćwiczeń które się stosuje w tym sporcie a dodatkowo urwany biceps który ma zamocowanie w innym miejscu też [...]

Renobof wszystko co napisałeś jest ok ,tylko z jednym ale ,wszyscy których wymieniasz ćwiczą dziesięciolecia ,z mocnym i bardzo mocnym wspomaganiem ,kulturystyka ,ćwiczenia siłowe to nie jest zajawka na jeden sezon ,dlatego potrzeba spokojnie ,w pierwszym okresie ćwiczeń technika jest niezwykle ważna i to właśnie ona pozwala przejść bez kontuzji [...]

Renobof wszystko co napisałeś jest ok ,tylko z jednym ale ,wszyscy których wymieniasz ćwiczą dziesięciolecia ,z mocnym i bardzo mocnym wspomaganiem ,kulturystyka ,ćwiczenia siłowe to nie jest zajawka na jeden sezon ,dlatego potrzeba spokojnie ,w pierwszym okresie ćwiczeń technika jest niezwykle ważna i to właśnie ona pozwala przejść bez kontuzji [...]

Myślę, że robiąc inne ćwiczenia na plecy i posiadając je tak rozwinięte jak Radek, to bym się nie martwił o brak jakiejkolwiek stabilizacji.

Tydzień I Dzień IV Po czwartku plecy się nie odzywały, ale oczywiście przed treningiem dołu miałam pewne obawy... A jeszcze do tego MC @-| Przedobrzyć nie chciałam, ale znów pipkować też nie, dlatego chyba jednak w MC za dużo wzięłam. Plecy odrobinę ciągnęły w prostowniku w sb i generalnie mocy zakwas między łopatkami, ale bez patologii %-) Muszę [...]

Po czwartku plecy się nie odzywały, ale oczywiście przed treningiem dołu miałam pewne obawy... A jeszcze do tego MC @-| Przedobrzyć nie chciałam, ale znów pipkować też nie, dlatego chyba jednak w MC za dużo wzięłam. Plecy odrobinę ciągnęły w prostowniku w sb i generalnie mocy zakwas między łopatkami, ale bez patologii %-) Muszę się przestać bać, [...]

Tydzień 4 Dzień 4 Poniedziałek (gonię swój ogon) Dół II 1A. MC klasyczny RDL - 12x - 20/25/30/30 - idąc za poprzednim tygodniem, zrobiłam RDL - tym razem wzięłam małe sztangi, bo stwierdziłam, że z hantlami średnio. No i tak dodawałam w sumie, bo plecy nie bolały i wszystko było ok. Noooo..... generalnie plecy nadal nie bolą i na następny dzień [...]

Tydzień 3, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/70kgx16 - coś chyba nie polubię się z HT na takim zakresie powtórzeń %-) W sumie nie musisz - celem jest odpowiedni bodziec i dokładnie taki a nie inny. Od pompy są tu inne ćwiczenia ;-) 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 - nie wzięłam 90kg, bo musze czuć tutaj [...]

Nie wiem czy znów nie przeoczyłam jednego dnia, bo coś nie widzę opisu treningu A z 3go tygodnia @@-) Tydzień 4, dzień 1, Trening A Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 16kg/18kg/20kg/22kg/24kg - podczas samego ćwiczenia wydawało mi się, że dobrze robię, ale na dzień następny zdecydowanie za mocno czułam przy kapturach [...]

Rion };-) Anubis }:-( :-D Już nadrabiam z wypiskami. Najciężej będzie mi dawać na bieżąco właśnie czwartek i piątek, bo te dni mam zawalone na maksa, a i sobota okazała się na wariata. Tydzień I Dzień III Myślałam, że będe słabsza jesli o ciężary chodzi, ale mile się zaskoczyłam. Wyciskanie na skosie myślałam, ze nie dam rady do konca 14 kg, ale [...]

Tydzień I Dzień III Myślałam, że będe słabsza jesli o ciężary chodzi, ale mile się zaskoczyłam. Wyciskanie na skosie myślałam, ze nie dam rady do konca 14 kg, ale sama wymęczyłam i dałam radę. Góra II 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni 8/8/8 Ok - dobre ciężary. 10kg/12kg/14kg 1B. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie [...]

Tydzień 6, dzień 2 Czwartek DT Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 8x 35kg/ 8x 37,5kg / 16x 25kg / 6x 40kg - no to moc w moich nogach, gdzieś uleciała @@-) nie było tragicznie, ale bywało lepiej. Dobrze było - wyszło odpowiednie "zamieszanie". Tu ciężar w sumie nie był jakimś priorytetem - więc sobie nie zawracaj tym głowy. 12 x - [...]

Trening w całości przedstawia się właśnie tak %-) Do każdego prawie ćwiczenia dostałam obszerne wyjaśnienia i wytyczne co i jak robić, jak się ustawić itp. Tyle ile mi się uda, to nagram, ale coś ciężko ostatnio z ludźmi Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko [...]

No to czas na mnie 8-) Część osób być może mnie kojarzy ze starszych czasów forum, a dla innych jestem kimś nowym ;-) Rozpoczynam program pozbywania się słabych partii, tak jak pozostałe dziewczyny. U mnie do poprawy barki w szczególności akton boczny, ale dodatkowo środek pleców. Zaczynam z poślizgiem, gdyż jest to spowodowane kontuzją pleców, [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Plecy, tric, brzuc -podciąganie na drążku 4x max -ściaganie wyciąg górny 3x12 na dobite -przyciaganie hummer 6x8-12 -przenoszenie maszyna 3x 12 -szrugsy 4x8 + wyciskanie wasko rampa 8 -przyciaganie wyciag dolny wasko 4x12 + wyciskanie francuskie hatnli lezac na skosie [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.10.17 DT Grzbiet+Tric -Rack Pull 5x5 (210kg) -Podciąganie na drążku 4x5 (+15kg) -Przyciągnie hummer chwyt neutralny 4x12-15 -Ściaganie na prostych ramionach 4x12 -WL wąsko rampa 6 (90kg) -wyciskanie francuskie 4x15 -wyprosty jendoracz podchwyt 3x12 2 ciezkie [...]

[...] Pull 5x5 3.Wiosłowanie hantlą 5x8 4.Ściaganie na prostych 5x12 5.WL wąsko 4x8 6.Wyciskanie francuskie 4x6-12 7Wyprosty jednorącz podchwyt 3x12 8.Allahy+spięcia 3x8+max 9.Ćwiczenia core na piłce 5min komentarz rack pull na spokojnie bo jutro noga, a noga jest wazniejsza, tym bardziej, ze plecy wjadą w piatek po raz kolejny. wioslowanie hantla [...]

/SFD/2017/4/1/b9a2318394454b8f93ab2ef80c84370f.jpg DT PULL B 31.03.17 jeszcze marzec :) 1.Uginanie podudzi leżąc 4x12, 4x8 2a.Wiosłowanie sztangą rampa 8 2b Wspięcia siedząc 3x max 3.Ściaganie wyciąg górny na prostych rampa 8 4a Odwrotne rozpiętki 3x12 4b Szrugsy 3x8 5a.Uginanie modlitewnik jendoracz 3x12 (zapomnialem, ze mialem mlotki [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Plecy+tric+tył barków 1.Podciąganie na drążku 1x10, 2x8, 1x6 301 tempo, zabójcze:) 2.Wiosłowanie hantlą 3x8 3.Wiosłowanie sztangą 4x8 +1x4+DS 4a Ściaganie drążek wyciag górny na prostych 4x12 4b Ściaganie wyciag dolny wąsko 4x10 4c Szrugsy 4x8 5.Wyciskanie francuskie [...]